Hej,

Svårt att säga på vad och hur du ska träna.
Det är en del saker det beror på, MS status, kostvanor, sömnvanor mm?

Själv så har jag tappat motivationen för träning och tänkte återgå snart till det.
Tänkte skapa en instagram konto för hur jag vänder mitt liv till hälsosamt liv.

Det som har fungerat för mig då jag har tränat:
– Styrketräning hjälper med nerverna.
– Löpning hjälper men efter att jag har lyckats springa så känner jag av domningarna i händerna av vibrationerna som skapas då man tar stegen.

Tips
– Ät mindre portioner.
– Sov tidigare.
– Undvik tv och skärmar om du inte kan sova.
– Ha mycket grönt i tallriken.
– Undvik snabb mat.
– Gå ut och gå, skapa stegmål.
– Simning ger bra träning.

Livsviktig cirkel:
Sömn-Kost-träning

Som sagt är ingen expert inom MS(texten baserar jag på mig och min erfarenhet).

Hej. Jag har förvisso tränat en del men en hade ändå en rejäl övervikt. Hittade Fysall (Get in shape på 60dagar) på nätet. Följde deras kostplan men tränade på egen hand. Hade messengerkontakt en gång i veckan med en av coacherna. Kunde förstås kontakta dom däremellan om det behövdes. För mig fungerade det. Mätte och vägde mig en gång i veckan. Vågen stod ibland still i veckor nu en måttbandet visade oftast förändringar vilket höll motivationen uppe. När 60 dagar hade gått fortsatte jag själv på samma sät. Lyckades gå ner 23kg. Nådde mitt mål i julas. Det håller än.
Lycka till.

Hej Nora!
Jag hoppas att @susanna hoppar in här då hon både har hjärntrötthetssymptom och har pluggat till personlig tränare 🙂

En sak som har hjälpt mig mycket är att lägga ribban så lågt som möjligt.för att komma igång med rutinen att träna regelbundet. Om man ställer för höga krav på sig själv och det är för omständigt känner man sig lätt misslyckad när det inte blir av. Jag tänkte tex tidigare att jag skulle simträna (då jag tävlingssimmat i tonåren) men det blev aldrig av för att det är för tidskrävande och omständigt.

Mitt mål nu för tiden är i stället att minst var tredje dag springa runt huset och göra en armhävning. Det blir alltid mycket mer än så, men jag har liksom ingen anledning att inte komma igång. Så denna morgon har jag till exempel satt på mig träningskläder direkt på morgonen för att vara redo. Allt jag behöver i övrigt för att träna är vardagsrumsmattan och mina springskor.

Stora kostförändringar är knepiga då de kan kräva rätt mycket energi och arbete att komma igång med. Tänk på att du vill hitta något som är långsiktigt hållbart och inte något tillfälligt. Jag tror att man kan komma väldigt långt genom att byta ut de vanligaste bovarna mot något mer långsiktigt hållbart. Så varför inte göra samma sak även med kosten och ta små hanterbara steg?

Och glöm inte bort att vara snäll mot dig själv 🙂

Skaffa häst!
Nä, skämt åsido, det hjälper kanske inte dig. Men jag har alltid haft häst och ridit och det fortsätter jag med nu (trots svår trötthet). Hästen står där och väntar och får mig ur tröttsoffan. När jag väl är ute och rör mig så går det ganska lätt ändå. Det svåra är att ta sig dit.

Vad gäller mat så köper jag matkasse med färdiga rätter, både nyttigt och gott. Kan kanske vara ett tips?

Hej. En fortsättning på mitt inlägg…..
Jag lider av hjärntrötthet och vet att man behöver hitta vila för hjärnan. Men med vila menar jag när den ena hjärnhalvan inte behöver analysera vad den andra gör. Jag hittar min hjärnvila i träning. Då behöver hjärnan inte tänka utan tar ledigt från MS-livet.
Det gäller att hitta sitt eget sätt att hitta hjärnvila. Jag upplever då att kroppen också orkat mer. Men som någon skrev i ett inlägg, gör något som är hållbart över tid. Det gäller både mat och träningsvanor.

Jag har gått ner 20 kg genom att räkna kalorier (gratis app på tel för att registrera livsmedel jsg äter). Detta gjorde jag innan jag fick MS men har lycktas hålla det hyfsat. Träning är faktiskt mer regelbunden nu med MS än den var innan. Men, som någon annan nämnde, lägger ribban lågt. 10 min är vad jag orkar några vardagar i veckan, 20-30 min lör och sön. Fokuserar på styrka. Tipset är att tänk inte att du måste göra 1h träning när du väl ska träna, gör det du orkar och klarar den dagen. Är det 5 min så är det ändå mer än 0 min.

@Nora Det bästa med kaloriräkning är att det inte är någon diet. Du äter allt som vanligt och som du tycker om, men med begränsningar istället för förbud. Det var nog därför det faktiskt fungerade för mig, har aldrig klarat att gå ner i vikt på annat sätt. Jag använder Lifesum och den är superenkel, man scannar streckkoder och sen är man igång. Tänk bara på att den gräns Lifesum anger att du ska ligga på (baserat på din data) inte säkert stämmer. Min var alldeles för hög så jag bestämde själv vilken min gräns skulle vara.

Några saker jag har lärt mig efter att ha nördat kost och hälsa under ganska lång tid:
1. Det är omöjligt att motkompensera en högkalorikost med träning.
2. Äter man “riktig” mat, dvs mat som inte är processad till en deg med tillsatt socker salt och vegetabiliska oljor, så blir man mätt innan man har ätit mer kalorier än vad kroppen egentligen behöver.
3. Bullar, kakor, chips och tårtor vet många att det har många kalorier. Men många underskattar de snabba kolhydraterna i tex vitt ris, ljus pasta, nykokt potatis och bröd.
4. Läsk är som de flesta vet inget vidare. Men de flesta känner inte till att fruktjuice, även utan tillsatt socker, är lika illa. Det spelar ingen roll om man pressat äppeljuicen själv från egenodlade äpplen. Fruktsocker utan fiber = lika illa som läsk.
5. Havremjölk = socker. Inte ett dugg bra för hälsan men man torterar inte kossor.

Jag kan börja med att jag har haft ms ganska länge nu, 10år sedan diagnos, har två barn under 8år, jobbar heltid osv, hjärntrött med ”trötta fötter” osv.

Jag tränar tung styrketräning 4-5 dagar i veckan, ibland mer än så även om jag inte orkar.
När jag väl kommer iväg till gymmet släpper allt och jag kan på riktigt slappna av.
Delar upp träningen efter muskelgrupper och äter ordentligt. Mestadels kött, ägg, ost och avokado. Undviker oftast både kolhydrater och grönsaker och dricker bara vatten.

Har aldrig mått så bra och känt mig så pigg och stark som nu och träningsvärk är det bästa som finns, då känner man inte av alla andra krämpor i kroppen.

Mitt tips!
Tvinga dig själv, vill man så går det och man ångrar aldrig ett träningspass 💪🏼

Det enda rimliga tror jag är att hitta något du tycker om, för ska du orka hålla i i många år måste det finnas en glädje.

Angående kosten tänker jag på något Qbert sa till mig för flera år sedan – “när man sköter kosten bra och äter nyttigt så kommer energin, så då orkar man hålla den bra rutinen, så det blir en positiv spiral. Och detsamma åt andra hållet”.

Själv kör jag tung styrketräning (håller på med tyngdlyftning) 3 ggr/v, och har sedan ett halvår kört kondition en gång per v. Lyftningen är lätt att få till för den är kul, konditionen är svårare så där får jag sätta lägre ribba och försöka hitta saker som år så roliga som möjligt.